Questo sito contribuisce alla audience di panorama

Cinque esercizi da fare prima e dopo lo sci


Arrivare preparati sulle piste da sci con alcuni esercizi selezionati

di Eleonora Gionchi

Lo sci è tra gli sport più praticati a livello dilettantistico durante le vacanze natalizie, c’è però un accorgimento da tenere bene a mente: fare un adeguato allenamento prima e dopo la sciata.
Abbiamo selezionato tra le proposte di Technogym 5 esercizi pre e post.

Prima di arrivare sulle piste da sci.
1. Per riscaldare le gambe, fare degli squat per 3 minuti con busto eretto e braccia parallele stese in avanti.
2. Per le braccia, divaricare leggermente le gambe e piegare la schiena lateralmente (a mo' di pendolo) stendendo il braccio sopra la testa, ripetendo l’esercizio per circa 2 minuti.

Sulla pista, poco prima di iniziare la discesa.
3. Eseguire una decina di rotazioni delle braccia.

Dopo una giornata sugli sci è bene fare dello stretching per scaricare la tensione.
4. Con le gambe divaricate e le braccia tese sopra la testa, allungarsi verso l’alto per circa 2 minuti, con una trazione.
5. Poi piegare il busto in avanti fino a toccare il pavimento con le mani – lentamente, per non avere giramenti di testa.

Leggi qui un ulteriore approfondimento e altri esercizi.